١_ کتل بل را بردارید و تا بالای سر خود ببرید.
٢_ با کتل بل که در بالا سر قرار گرفته است،باسنتان را به عقب حرکت دهید.
٣_ در این هنگام دست دیگرتان در پشت خود قرار دهید.
٤_ بدناتان را تا جایی که می‌توانید به یک طرف و به پایین خم کنید تا شکمتان کشش داد شود.
٥_ به مدت چند ثانیه در این حالت بمانید،ماهیچه‌های پهول را کاملا کشش دهید،سپس به حالت شروع برگردید.