پشت بازو پرس دست جمع برعکس اسمیت

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید برای حرکت پشت بازو دست جمع برعکس یک نیمکت صاف را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید و بر روی پشت روی آن دراز بکشید.

2. 2

   ٢_ هالتر را به صورت برعکس به دست بگیرید،کف دستان رو به داخل باشند،سپس هالتر را از جای خود بردارید و به آرامی به سمت سینه‌تان پایین بیاورید.

3. 3

   ٣_ آرنجتان را چسبیده به بدنتان نگه‌دارید،تا هالتر حدودا سینه‌تان را لمس خواهد کرد سپس کمی مكث کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول