جلو بازو با وزنه دست برعکس

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،زانوهایتان را کمی خم کنید و شکمتان را به داخل ببرید.

2. 2

   ٢_ یک وزنه را به دست بگیرید به طوری کف دستان رو به پایین باشد.

3. 3

   ٣_ آرانجتان را چسبیده به بدنتان نگه‌دارید،وزنه را به سمت سر خود بالا بیاورید،بازوانتان را فشرده و ایزوله کنید.

4. 4

   ٤_ به آرامی به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول