استپ ماشین

برای اجرای درست استپ ماشین، با یک سرعت متناسب شروع کن، پاهایت را روی پدال‌ها بذار و به نرمی قدم بردار. سعی کن صاف بایستی و از دسته‌ها فقط برای تعادل استفاده کنی.

استپ ماشین یک تمرین عالی برای کاردیو است و به بهبود استقامت قلبی‌عروقی کمک می‌کنه. اگرچه اصلی‌ترین هدفش تقویت این زمینه‌ست، اما کمک به تقویت پاها و بهبود کارایی ماهیچه‌های مرکز بدن هم موثره.

استپ ماشین سطح متوسطی داره، اما با تنظیم سرعت و مقاومت دستگاه، مبتدی‌ها هم می‌تونن ازش بهره ببرند. شروع آروم و تدریجی بهترین راه برای ورود به این تمرینه.

اگر دستگاه استپ ماشین در دسترس نداری، پیاده‌روی تند یا دویدن روی تردمیل می‌تونه جایگزین خوبی باشه. حتی استفاده از پله‌های واقعی هم می‌تونه نتایج مشابهی بده.

یکی از اشتباهات رایج اینه که افراد بیش از حد به دسته‌‌ها تکیه می‌زنند. سعی کن بالاتنه‌ات رو صاف و آزاد نگه‌داری و تعادلت رو حفظ کنی.

بهتره با ۲۰ تا ۳۰ دقیقه شروع کنی، سه تا چهار بار در هفته. به تدریج مدت زمان و سرعت رو متناسب با قدرت و تحمل خودت افزایش بده.

قبل از شروع، به آرامی گرم کن و بعد از تمرین هم به درستی سرد کن. حتماً از کفش‌های مناسب استفاده کن و به علائم بدنت گوش بده.

استپ ماشین به طور ویژه تمرکز بر روی حرکات پله‌گونه داره و باعث تقویت پایین‌تنه و افزایش کاردیو می‌شه. در حالی که تردمیل بیشتر روی دویدن متمرکز هست.

استپ ماشین به تقویت قلب، افزایش کالری‌سوزی، تقویت پاها و بهبود استقامت بدن کمک می‌کنه. بهترین بخشش اینه که کمترین فشار بر روی زانوها و مفاصل داره.

فقط یه دستگاه استپ ماشین و یه جفت کفش ورزشی مناسب نیاز داری. اطمینان حاصل کن که دستگاه به درستی و ایمن باشه.

استپ ماشین می‌تونه هم در آغاز تمرین به عنوان گرم‌ کردن و هم در پایان برای سرد کردن استفاده بشه. بستگی به برنامه تمرینی و هدفت داره.

وقتی حرکت رو درست انجام می‌دی، باید حس تعادل و کنترل خوبی داشته باشی و در عین حال به آسانی نفس بکشی. نباید حس فشار زیاد یا درد در زانوها داشته باشی.