١_ شروع کنید روی دستگاه ساق پای بایستید و پنجه‌تان را روی پایه‌ی آن قرار دهید و شانه‌تان را زیر پد‌های دستگاه قرار دهید.
٢_ به آرامی پاشنه‌تان را بلند کنید و چند ثانیه مکث کنید.
٣_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.