ساق پا اسمیت معکوس
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ یک جعبه را زیر هالتر دستگاه اسمیت قرار دهید و روی لبه آن بایستید به طوری که پنجهتان از آن آویزان باشد.
-
2
٢_ هالتر را روی شانهتان قرار دهید و به جلو خم شوید و مچ پایتان را از روی جعبه بردارید،کشش را در ساق پایتان احساس کنید.
-
3
٣_ به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور ساق پا اسمیت معکوس انجام بدم؟
روی لبهی جعبه بایستید، هالتر را روی شانهها قرار دهید و مچ پایتان را از جعبه بردارید تا کشش را حس کنید. بعد به حالت شروع برگردید و تکرار کنید.
ساق پا اسمیت معکوس چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بهطور اصلی عضلات ساق پا را هدف قرار میدهد و عضلات دیگری را درگیر نمیکند.
آیا ساق پا اسمیت معکوس برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمهمبتدی هم مناسب است اما بهتره با وزن سبکتر شروع کنید.
جایگزین ساق پا اسمیت معکوس چیه؟
میتونید از حرکت ساق پا ایستاده یا ساق پا با دمبل استفاده کنید که مشابه عضلات رو درگیر میکنند.
تعداد ست و تکرار مناسب برای ساق پا اسمیت معکوس چقدره؟
۳ تا ۴ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار عالیه، اما بسته به توانایی خودتون میتونید تغییر بدید.
نکات ایمنی در ساق پا اسمیت معکوس چیه؟
مطمئن بشید که تعادل دارید و وزنه بیش از حد سنگین نیست تا از آسیب جلوگیری کنید.
تفاوت ساق پا اسمیت معکوس با حرکات مشابه چیه؟
تفاوت اصلی در استفاده از دستگاه اسمیت برای کنترل بهتر وزنه و تمرکز بیشتر روی عضلات ساق پاست.
فواید ساق پا اسمیت معکوس چیه؟
این حرکت باعث تقویت و تقارن عضلات ساق پا میشه و به بهبود تعادل و پایداری کمک میکنه.
تجهیزات مورد نیاز برای ساق پا اسمیت معکوس چیه؟
برای این حرکت به دستگاه اسمیت و یک جعبه نیاز دارید.
زمان مناسب انجام ساق پا اسمیت معکوس قبل یا بعد تمرین؟
بهتره این حرکت رو در انتهای تمرین پای خود انجام بدید تا عضلات به حد کافی گرم باشن.
نشانههای انجام صحیح ساق پا اسمیت معکوس چیه؟
احساس کشش خوب در ساق، تعادلی ساده و عدم فشار بر کمر نشانهی صحیح بودن این حرکته.
اشتباهات رایج در ساق پا اسمیت معکوس چیا هستن؟
عدم تعادل بدن، استفاده از وزنه بیش از حد سنگین و انجام سریع حرکت از اشتباهات رایج هستند.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.