١_ یک جعبه را زیر هالتر دستگاه اسمیت قرار دهید و روی لبه آن بایستید به طوری که پنجه‌تان از آن آویزان باشد.
٢_ هالتر را روی شانه‌تان قرار دهید و به جلو خم شوید و مچ پایتان را از روی جعبه بردارید،کشش را در ساق پایتان احساس کنید.
٣_ به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.