ساق پا تک نشسته
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید وزنههای مناسب برای تمرین را بروی دستگاه ساق پا نشسته سوار کنید.
-
2
٢_ روی دستگاه بنشینید به طوری که پای چپتان روی پایههای دستگاه قرار گیرد و پای راست خود را جلو خود دراز کنید و مستقیم نگهدارید.
-
3
٣_ وزنهها را با پایتان بلند کنید و قفل دستگاه را رها کنید و پاشنهتان را تا جایی که امکان دارد به سمت زمین پایین بیاورید.
-
4
٤_ سپس پاشنهتان را به سمت بالا فشار دهید و آن را تا جایی که امکان دراد بلند کنید،ساق پایتان را فشرده کنید سپس کمی مکث کنید.
-
5
٥_ به حالت شروع برگردید.
-
6
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت ساق پا تک نشسته رو انجام بدم؟
روی دستگاه بشین و وزنهها رو روی پایت قرار بده. پاشنه رو پایین بیار و سپس تا جایی که میتونی بالا ببر. این کار رو به تعداد مشخص تکرار کن.
حرکت ساق پا تک نشسته چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور خاص عضلات ساق پا رو تقویت میکنه و به رشد و استقامتشون کمک میکنه.
آیا حرکت ساق پا تک نشسته برای مبتدیها مناسبه؟
بله، اگر در سطح نیمهمبتدی هستی، میتونی با وزن کم این حرکت رو شروع کنی و به تدریج وزن رو اضافه کنی.
جایگزین حرکت ساق پا تک نشسته چیه؟
میتونی از حرکت ساق پا ایستاده با دمبل یا دستگاه ساق پا ایستاده استفاده کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای حرکت ساق پا تک نشسته چقدره؟
۳ ست در حدود ۱۰ تا ۱۵ تکرار پیشنهاد میشه. بسته به هدفت میتونی تعداد رو تغییر بدی.
چه اشتباهات رایجی در حرکت ساق پا تک نشسته وجود داره؟
یکی از اشتباهات رایج افزایش ناگهانی وزن و عدم کنترل پاشنه پا در بالاترین نقطه است. همیشه با وزن مناسب و کنترل حرکت کار کن.
نکات ایمنی برای حرکت ساق پا تک نشسته چیه؟
مطمئن شو که وزنه اضافه نکنی که نتونی کنترل کنی. همواره بدن رو درست در موقعیت قرار بده و از حرکات جهشی پرهیز کن.
تفاوت حرکت ساق پا تک نشسته با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل تکپایی بودنش تمرکز بیشتری روی یک ساق پا داره و میتونه عدم تعادل در عضلات رو اصلاح کنه.
فواید حرکت ساق پا تک نشسته چیه؟
این حرکت میتونه به ساختن قدرت و حجم عضلات ساق پا کمک کنه و برای بهبود تعادل مهمه.
برای انجام حرکت ساق پا تک نشسته چه تجهیزاتی نیازه؟
یه دستگاه بدنسازی ساق پا نشسته و وزنه لازم داری.
چه زمانی از تمرین این حرکت رو انجام بدم؟
بهتره این حرکت رو در انتهای تمرینات پایانی انجام بدی تا کاملاً بر روی عضلات ساق پا تمرکز کنی.
نشانههای انجام صحیح حرکت ساق پا تک نشسته چیه؟
وقتی که احساس سوزش و فشار مطلوبی در عضلات ساق پا داشته باشی و خودت رو در مسیر کنترلدار ببینی، نشانه درست انجام دادنشه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.