١_ شروع کنید روی دستگاه ساق پا نشسته بنشینید،نوک پنجه‌هایتان را روی پایه‌های دستگاه قرار دهید و ران‌هایتان زیر پد دستگاه قرار دهید،این حالت شروع تمرین می‌باشد.
٢_ قفل دستگاه را رها کنید و به آرامی پاشنه‌هایتان را تا جایی که امکان دارد بلند کنید و کشش را در ساق پایتان احساس کنید.
٣_ در این حالت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.