کشش خلفی تیبیالیس

برای انجام کشش خلفی تیبیالیس، روی زمین بشین و یک کش مقاومتی رو دور پای خود ببند. پاهات رو جلو دراز کن و کش رو محکم بکش تا پنجه پات به عقب کشیده بشه. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه‌دار و تکرار کن.

این حرکت به‌طور خاص روی عضلات ساق پا کار می‌کنه. اگر دنبال تقویت و کشش این قسمت هستی، انتخاب خوبیه.

بله، این حرکت برای نیمه‌مبتدی‌ها مناسبه و می‌تونی به راحتی با کش مقاومتی انجامش بدی.

می‌تونی از حرکت کشش ساق پا با استفاده از یک نوار کششی دیگر یا حتی تمرینات استاتیک مثل بالا آوردن پنجه پا هم استفاده کنی.

بهتره سه ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام بدی. می‌تونی تعداد رو بسته به سطح تمرین خودت تنظیم کنی.

مطمئن شو قبل از شروع بدن رو گرم کنی و از کشی با مقاومت مناسب استفاده کنی. هرگز بیش از حد نکش تا دچار آسیب نشی.

کشش خلفی تیبیالیس مخصوص ساق پاست و از کش مقاومتی برای ایجاد فشار استفاده می‌کنه، در حالی‌ که حرکات مشابه ممکنه بدون کش انجام بشه و فشار کمتری داشته باشه.

این حرکت انعطاف‌پذیری و قدرت ساق پا رو افزایش می‌ده و به بهبود عملکرد کلی پاها کمک می‌کنه.

فقط یه کش مقاومتی نیازه که می‌تونی از فروشگاه‌های ورزشی تهیه کنی.

می‌تونی این حرکت رو هم در گرم کردن قبل از تمرین و هم برای سرد کردن بعد از تمرین انجام بدی تا انعطاف بهتری بدست بیاری.

اگر حس کشش خوبی در ساق پا داشتی و تونستی پنجه پای خود رو به خوبی به سمت بدن بکشی بدون احساس درد، حرکت رو درست انجام دادی.