کشش کف پا
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی زمین بنشینید و یک طناب را دور یک پای خود ببندید.
-
2
٢_ هردو پای خود را جلو خود دراز کنید،سپس طناب دور پایتان را بردارید و محکم بکشید به طوری که پنجهتان به عقب کشیده شود.
-
3
٣_ بایستی قسمت داخلی پایتان به سمت بدنتان کشیده شود بعد از کشیدن طناب به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور کشش کف پا انجام بدم؟
روی زمین بنشینید و کش مقاومتی را دور پایتان ببندید. سپس پاها را جلو دراز کنید و کش را محکم بکشید تا پنجهتان به عقب کشیده شود. 15 تا 30 ثانیه نگه دارید و تکرار کنید.
کشش کف پا چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بهطور عمده عضلات ساق پا را تقویت میکند و به بهبود انعطافپذیری کمک میکند.
آیا کشش کف پا برای مبتدیها مناسبه؟
بله، کشش کف پا با سطح نیمهمبتدی طراحی شده و به آسانی قابل انجام است.
اشتباهات رایج در حرکت کشش کف پا چیه؟
یکی از اشتباهات رایج این است که کش را بیش از حد محکم بکشید که میتواند باعث آسیب شود. حواستان به حفظ تعادل باشد.
جایگزین کشش کف پا چیه؟
میتوانید از حرکتهای کششی مشابهی مثل قرار دادن کف پا بر روی یک پله و پایین آوردن پاشنه استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای کشش کف پا چقدره؟
دو تا سه ست با 10 تا 15 تکرار برای شروع مناسب است.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در کشش کف پا چیا هستن؟
همیشه کشش را به آرامی انجام دهید و هیچگاه کش را بیش از حد نکشید. قبل از شروع حرکت بدنتان را گرم کنید.
کشش کف پا با چه تجهیزاتی انجام میشه؟
برای این حرکت به یک کش مقاومتی نیاز دارید.
فواید حرکت کشش کف پا چیه؟
این حرکت به تقویت و افزایش انعطافپذیری ساق پا کمک میکند و جریان خون را بهبود میبخشد.
تفاوت کشش کف پا با حرکات مشابه چیه؟
کشش کف پا روی ساق پا تمرکز دارد و از کش مقاومتی استفاده میشود، در حالی که حرکات دیگر ممکن است تجهیزات متفاوتی نیاز داشته باشند.
زمان مناسب انجام حرکت کشش کف پا کیه؟
میتوانید این حرکت را قبل یا بعد از تمرینات کاردیو برای افزایش انعطافپذیری انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح حرکت کشش کف پا چیه؟
باید احساس کشش متعادلی در ساق پا کنید، بدون هیچ دردی در زانو یا پاشنه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.