١_ شروع کنید وزنه‌های مناسب برای تمرین را بر روی دستگاه پرس پا سوار کنید.
٢_ روی صندلی دستگاه بنشینید و یک پای خود را روی صفحه دستگاه قرار دهید.
٣_ به آرامی وزنه‌ها را بلند کنید و پایتان را به جلو شیف دهید به طوری که پنجه‌تان روی لبه‌ی صفحه دستگاه قرار گیرد.
٤_ پاشنه‌هایتان را تا جایی که امکان دارد پایین بیاورید،کشش را احساس کنید و ساق پایتان را فشرده کنید،سپس کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
٥_ به حالت شروع برگردید.
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.