ساق پا دمبل نشسته

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی لبه‌ی یک نیمکت بنشینید و یک جعبه یا چند وزنه را روی هم زیر پاهایتان قرار دهید و دو دمبل را بردارید و روی هردو پای خود قرار دهید.

2. 2

   ٢_ تا جایی که ممکن است پاشنه‌هایتان را به سمت زمین پایین بیاورید،این حالت شروع تمرین می‌باشد.

3. 3

   ٣_ دمبل‌ها را محکم به پاهایتان پرس کنید،به آرامی پاشنه‌هایتان را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و ساق پایتان را فشرده کنید سپس کمی مکث کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول