١_ شروع کنید قرقره دستگاه سیم‌کش را پایین آورده و یک کمربند یا یک طناب را به دستگاه سیم‌کش وصل کنید و آن را دور کمر خود محکم ببندید و یک جبه را جلو سیم‌کش قرار دهید.
٢_ سپس بر روی جعبه قدم بردارید و پنجه‌هایتان را روی لبه آن قرار دهید و تا جایی که امکان دارد بدون آن که پاشنه‌هایتان زمین را لمس کنند آن‌ها را پایین بیاورید.
٣_ سپس به آرامی پاشنه‌هایتان را تا جایی که امکان دارد بالا بیاورید،ساق پایتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.