ساق پا هالتر روی زمین
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید یک هالتر را بردارید و وزنه مناسب برای تمرین را بر روی آن سوار کنید و هالتر را روی قسمت بالای پشتتان قرار دهید.
-
2
٢_ به آرامی به جلو خم شوئد و پاشنههایتان را بلند کنید و از زمین جدا کنید،تا جایی که ممکن است پاشنههایتان را بلند کنید و ساق پایتان را فشرده کنید.
-
3
٣_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور ساق پا هالتر روی زمین انجام بدم؟
هالتر را روی قسمت بالای پشت قرار بدهید، پاشنهها را بالا ببرید و سپس به آرامی به حالت اول برگردید. کنترل حرکت مهمه.
ساق پا هالتر روی زمین چه عضلاتی رو کار میده؟
حرکت ساق پا هالتر روی زمین، عضلات ساق پا رو بهخوبی تقویت میکنه و هیچ عضله کمکی خاصی نداره.
آیا ساق پا هالتر روی زمین برای مبتدیها مناسبه؟
برای نیمهمبتدیها مناسبه، اما مبتدیها باید با وزنههای سبک شروع کنن و تمرکز روی فرم صحیح داشته باشن.
جایگزین ساق پا هالتر روی زمین چیه؟
میتونید از حرکت ساق پا با دستگاه یا ساق پا با دمبل به جای هالتر استفاده کنید.
چه اشتباهاتی در ساق پا هالتر روی زمین رایجه؟
بالا نبردن پاشنهها به اندازه کافی و خم کردن بیش از حد کمر از اشتباهات رایج هستن.
برای ساق پا هالتر روی زمین چند ست و تکرار مناسب هست؟
معمولاً ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشه تا قدرت و اندازه ساق پا را افزایش بده.
نکات ایمنی در ساق پا هالتر روی زمین چیه؟
مطمئن بشید که وزنه متناسب با توانایی شماست و از کنترل کامل حرکت غافل نشید.
تفاوت ساق پا هالتر روی زمین با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت تمرکز مستقیمتری روی ساقها داره و نیاز به تعادل بیشتری نسبت به دستگاهها داره.
فواید ساق پا هالتر روی زمین چیه؟
این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلات ساق پا کمک میکنه و تعادل بدن رو بهبود میده.
برای ساق پا هالتر روی زمین چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
فقط نیاز به یک هالتر و وزنههای مناسب تمرین دارین.
زمان مناسب برای انجام ساق پا هالتر روی زمین کی هست؟
میتونید این حرکت رو در هر بخشی از تمرین پا قرار بدید، اما معمولاً بعد از حرکات اصلی پا توصیه میشه.
چطور بفهمم ساق پا هالتر روی زمین رو درست انجام میدم؟
وقتی حس کنید که در پایان هر تکرار، عضلات ساق پا به خوبی منقبض میشن، یعنی دارید درست انجام میدید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.