جامع ترین برنامه تناسب اندام و بدن سازی

دارای بانک حرکات ورزشی و بدنسازی با بیش از ۱۳۰۰ حرکت و صد ها برنامه بدن سازی از پیش نوشته شده برای اهداف مختلف بدن سازی، بانک مقالات بدن سازی و صد ها ویژگی دیگر همه در یک برنامه بصورت رایگان! همین حالا با چند کلیک ساده نصبش کن و لذت ببر!

چرخش مچ پا

عضلات درگیر در حرکت

سطح سختی

عضلات هدف

ماهیچه های اصلی تحت تأثیر:

عضلات ساق پا

ماهیچه های ثانویه:

تجهیزات مورد نیاز

بدن خودت

نحوه انجام حرکت

١_ شروع کنید روی یک پای خود کنار یک صندلی یا دیوار برای حمایت خود بایستید.
٢_ پای خود را از روی زمین بلند کنید و یک دور دایروه ساعت گرد با پنجه‌ی خود بزنید.
٣_ یک دور پاد ساعت گرد بزنید و پای خود را عوض کنید.