چرخش مچ پا

روی یک پای خود بایستید و پای دیگر را از زمین بلند کنید. سپس با پنجه پا یک دور دایره‌ای کامل ساعت‌گرد و بعد پادساعت‌گرد بزنید.

این حرکت عمدتاً عضلات ساق پا رو درگیر می‌کنه و به بهبود انعطاف‌پذیری مچ پا کمک می‌کنه.

بله، چرخش مچ پا برای مبتدی‌ها کاملاً مناسب و ساده است و نیاز به تجهیزات خاصی نداره.

می‌تونید از حرکاتی مثل رفتن روی پنجه پا یا قدم زدن در حالت ایستاده برای کار روی مچ پا استفاده کنید.

بهتره ۳ ست با ۱۰-۱۵ تکرار برای هر پا انجام بدید تا تاثیری مناسب ببینید.

یکی از اشتباهات رایج نداشتن تعادل بوده، پس بهتره نزدیک به یک دیوار یا صندلی انجام بدید.

همیشه مطمئن باشید که تعادل خود را حفظ کرده و به آرامی حرکت کنید تا از پیچ خوردگی جلوگیری کنید.

چرخش مچ پا مخصوصاً به تقویت عضلات ساق پا می‌پردازه و بر انعطاف مچ تمرکز داره، برخلاف حرکات دیگر که ممکنه روی ساق پا کمتر تمرکز کنند.

چرخش مچ پا به بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت ساق پا کمک می‌کنه و ریسک آسیب‌دیدگی رو کاهش می‌ده.

نه، این حرکت بدون تجهیزات خاصی و با استفاده از وزن بدن انجام می‌شه.

بهتره این حرکت رو قبل از تمرین به عنوان گرم کردن یا بعد از تمرین برای بهبود انعطاف‌پذیری انجام بدید.

اگر بدون احساس درد و با تعادل کامل حرکت رو انجام می‌دید، یعنی به‌درستی انجام شده.