١_ شروع کنید صاف بایستید و مچ یک پای خود را محکم نگه‌دارید،ستون فقراتتان را صاف نگه‌دارید.
٢_ پهلوی خود را به سمت پای کشیده شده خم کنید و باسنتان را محکم کنید.
٣_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید و تمرین را با پای دیگر خود نیز تکرار کنید.