١_ برای شروع تمرین هالتر دستگاه اسمیت را موازی با ران‌هایتان قرار دهید و هالتر محکم بیگیرید به طوری که کف دستان رو به بدنتان باشد.
٢_ در حالی که زانوهایتان را صاف نگه‌داشته‌اید،هالتر را بردارید،هالتر را پایین بیاورید و ناحیه همسترینگ(ماهیچه‌ی پشت پا) را محکم فشرده کنید.
٣_ سپس وقتی که احساس کشش می‌کنید شروع کنید سینه و بدنتان را بلند کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.