١_ شروع کنید روی زمین بنشینید و پاهایتان را به اندازه ٩٠ درجه از هم باز کنید و زانوهایتان را صاف و پنجه‌هایتان را رو به جلو نگه‌دارید.
٢_ دست راست خود را بردارید و روی ران راست خود قرار دهید،سپس نفس بکشید و دست چپ خود را بردارید و آن را به صورت منحنی بر روی دست راست خود قرار دهید به طوری که با سمت راست بدنتان تشکیل حرف یک منحنی دهید.
٣_ شروع کنید دستانتان را روی پای راست خود تا پایین حرکت دهید و در این حالت مکث کنید.
٤_ لگنتان را به سمت زمین بچرخانید و دست چپتان را تا انتهای پای راستتان پایین بیاورید و پای خود را با هردو دست محکم بگیرید.
٥_ به مدت چند ثانیه مکث کنید و دستانتان را به سمت مرکز پاهایتان برگردانید و سپس تمرین را با پای دیگر خود نیز تکرار کنید.