١_ شروع کنید دستگاه را طوری تنظیم کنید که پایه‌های آن درست بالای پاشنه‌هایتان باشد،سپس صاف روی آن بنشینید و شکمتان را به داخل بکشید و پاهایتان را جلو خود قرار دهید.
٢_ به آرامی پاهایتان را به سمت عقب خم کنید،ساق پایتان را ایزوله کنید و کمی مکث کنید.
٣_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.