١_ شروع کنید ر حالت جهش قرار بگیرید یک پا در جلو و دیگری در عقب قرار بگیرد،به طوری که زانوی عقب خم شده و تقریبا زمین را لمس کنید.
٢_ سریعا با دراز کردن هردو پای خود،تا جایی که می‌توانید پرش کنید حتی همراه با پرش می‌توانید دستانتان را تاب دهید تا پرش بلندتری داشته باشید.
٣_ هنگامی که در هوا هستید،جای پاهایتان را عوض کنید به طوری که پای جلو به عقب و پای عقب به جلو بیاید.
٤_ بر روی زمین فرود آمده و ضربه را با پاهایتان جذب کنید و سریعا به حالت جهش برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.