راکت جامپ

صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. با آرامی به نیمه اسکات بروید و سپس با قدرت به بالا بپرید. در حین پرش، بدنتان را کاملاً راست کنید و دستانتان را بالا ببرید.

راکت جامپ بیشتر عضلات ران را هدف قرار می‌دهد و همچنین عضلات ساق پا به عنوان کمکی درگیر می‌شوند.

راکت جامپ یک حرکت متوسط است و ممکن است برای مبتدی‌ها چالش‌برانگیز باشد. اگر تازه‌کار هستید، ابتدا روی تقویت عضلات پایه‌ای تمرکز کنید.

اگر احساس می‌کنید راکت جامپ سخت است، می‌توانید حرکت اسکات با پرش ملایم‌تر یا لانژ را امتحان کنید.

یکی از اشتباهات رایج نفوذ نشدن در اسکات یا فرود سفت و مستقیم روی زمین است. حتماً با پاهایتان ضربه را جذب کنید.

معمولاً 3 ست با 10 تا 15 تکرار کافی است، بسته به سطح توانایی و هدف تمرینی شما.

مهمترین نکته، کنترل بر فرود و به آرامی انجام دادن پرش است. همیشه قبل از شروع، بدن را به خوبی گرم کنید.

راکت جامپ معمولاً با شدت بالاتر و تمرکز بر پرش بلندتر اجرا می‌شود، در حالی که جامپ اسکات ممکن است با اسکات عمیق‌تر همراه باشد.

این حرکت به افزایش قدرت و توان انفجاری عضلات پا کمک می‌کند و می‌تواند بخشی از تمرینات کاردیو باشد.

راکت جامپ نیازی به تجهیزات خاصی ندارد و می‌توانید آن را هر جایی انجام دهید.

بهتره راکت جامپ رو در زمان اصلی تمرینات قدرتی یا به عنوان بخشی از گرم کردن پویا بگنجانید.

فرود نرم و کنترل شده، پرش با فرم منظم و حفظ تعادل در تمام حرکت، از نشانه‌های درست انجام دادن است.