١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و دستانتان را کنار خود نگه‌دارید.
٢_ به آرامی به صورت نیمه به سمت زمین اسکات بزنید سپس با تمام قدرت بدنتان را فشار دهید و تا جایی که ممکن است پرش کنید.
٣_ در حین پرش بایستی بدنتان را کاملا راست کنید،و دستانتان را تا جایی که ممکن است بالای سر خود ببرید،سپس روی زمین فرود آیید و ضربه را با پاهایتان جذب کنید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.