کشش پنجه پا خمیده خوابیده
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید بر روی پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهای را به سمت سقف خم کنید.
-
2
٢_ پای راست خود بردارید و دراز کنید و محکم بگیرید.
-
3
٣_ اجازه دهید پای دراز شده و گرفته شده به سمت بیرون باز شود،در حین تمرین آن را به راست نگهدارید و سپس آن را به سمت زمین حرکت دهید.
-
4
٤_ سر خود را به سمت دیگر بچرخانید و با دست سمت دیگر پای چپ را محکم فشار دهید.
-
5
٥_ به تعداد ٥ الی ١٠ نفس عمیق مکث کنید و سپس پای خود را عوض کنید.
سوالات متداول
چطور کشش پنجه پا خمیده خوابیده انجام بدم؟
برای این حرکت، روی پشت دراز بکش و زانوها رو خم کن. با کمک کش مقاومتی، پای راست رو دراز کن و سپس به طرف بیرون باز کن. سر رو به سمت دیگه بچرخون و با دست پای مخالف رو نگه دار.
کشش پنجه پا خمیده خوابیده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات ران کار میکنه و همچنین به پشت و باسن هم کمک خوبی میکنه.
آیا کشش پنجه پا خمیده خوابیده برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت با سطح نیمه مبتدی طراحی شده و برای اکثر افراد مناسب هست. توجه کن که حرکات رو با دقت انجام بدی تا مشکلی پیش نیاد.
جایگزین کشش پنجه پا خمیده خوابیده چیه؟
اگر به تجهیزات دسترسی نداری، میتونی به جای این حرکت، کشش ساده پا یا حرکت پل با پاهای خمیده رو امتحان کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای کشش پنجه پا خمیده خوابیده چقدره؟
بهتره این حرکت رو در ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا انجام بدی؛ این تعداد برای ایجاد یک چالش مناسب خواهد بود.
نکات ایمنی کشش پنجه پا خمیده خوابیده چیان؟
همیشه کش مقاومتی رو به درستی نگهدار تا از کنترل خارج نشه و مطمئن شو در طول تمرین بدنت در حالت استراحت و صحیح باشه.
اشتباهات رایج در کشش پنجه پا خمیده خوابیده چیه؟
یکی از اشتباهات رایج، کشش بیش از حد پا یا نگهداشتن نادرست کش مقاومتی است. همیشه تمرین رو با کنترل و آرامش انجام بده.
فواید کشش پنجه پا خمیده خوابیده چیه؟
این حرکت به بهبود انعطافپذیری، تقویت عضلات ران و افزایش تعادل کمک میکنه و همچنین به عنوان یک تمرین کاردیو محسوب میشه.
کشش پنجه پا خمیده خوابیده چه تجهیزاتی نیاز داره؟
برای این حرکت یه کش مقاومتی لازمه که بهت کمک کنه پای خودت رو به درستی بکشی.
زمان مناسب برای انجام کشش پنجه پا خمیده خوابیده چه وقتیه؟
بهتره این حرکت رو قبل از تمرینهای اصلی به عنوان گرمکننده انجام بدی یا در انتهای جلسه برای آرامش نهایی.
نشانههای انجام صحیح کشش پنجه پا خمیده خوابیده چیه؟
اگر احساس کشش ملایمی در عضلات ران و پشتی داشتید و در عین حال هیچ دردی در مفاصل حس نکردید، حرکت رو درست انجام دادید.
تفاوت کشش پنجه پا خمیده خوابیده با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت بیشتر بر روی کشش و تعادل تمرکز داره، در حالی که حرکاتی مثل اسکوات بیشتر به تقویت و قدرت عضلات میپردازند.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.