١_ شروع کنید با تمام قدرت روی زمین یا یک حصیر زانو بزنید،سر رو به جلو باشد،زانوهایتان تشکیل زاویه ٩٠ درجه دهند و دستانتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.
٢_ یک پای خود را به سمت هوا دراز کنید و لگن و زانویتان را کاملا دراز کنید.
٣_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.