١_ رو به دستگاه و بین نیمکت و پایه‌ی دستگاه بایستید.
٢_ روی به نیمکت روی آن دراز بکشید به طوری که زانوهایتان درست روی لبه نیمکت باشند و ساق پایتان زیر پایه‌های دستگاه قرار گیرد.
٣_ با منعطف کردن زانوهایتان پایه را به سمت ران خود بالا بیاورید.
٤_ پایه‌ها را پایین بیاورید تا زانوهایتان راست شوند.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.