١_ شروع کنید صندلی دستگاه را طوری تنظیم کنید که زانوهایتان به راحتی در حرکت باشند و پایه دستگاه روی مچ پایتان قرار بگیرد.
٢_ دسته‌های دستگاه را محکم بگیرید،پشت و لگنتان را به دستگاه تکیه دهید و ثابت نگه‌دارید و سپس به آرامی پاهایتان را دراز کنید تا زانوهایتان صاف شود.
٣_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.