١_ برای شروع تمرین یک کتل‌بل را با دو دست خود محکم بگیرید و آن را جلو سینه و زیر گردنتان نگه‌دارید.
٢_ یک پای خود را بردارید و جدا از زمین نگه‌دارید و با پای دیگر خود شروع به اسکات زدن کنید و زانویتان را خم کنید.
٣_ در حالی که به سمت پایین چمباتمه می‌زنید کتل‌بل را جلو سینه‌تان نگه‌دارید و هنگامی که به زمین نزدیک شدید کمی مکث کنید.
٤_ به کمک نیروی پاشنه‌هایتان بلند شوید و بایستید.
٥_ به حالت شروع برگردید.
٦_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.