١_ شروع کنید هالتر را هم ارتفاع با شانه‌هایتان تنظیم کنید و پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه‌هایتان باز کنید و زانو و پنجه‌هایتان را رو به بیرون نشانه بگیرید.
٢_ به آرامی با خم کردن زانو و لگنتان بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید و چمباتمه بزنید.
٣_ ادامه دهید و تا جایی که می‌توانید بدنتان را پایین بیاورید و در پایین چند کمی مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.