کلین پالم باز کتل بل

برای شروع، کتل‌بل را بین پاهایتان قرار دهید، زانوها را خم کنید و باسن را به بیرون فشار دهید. دسته کتل‌بل را محکم بگیرید و سریع آن را بالا بیاورید، تا قسمتی کروی روی کف دست قرار بگیرد. سپس کتل‌بل را پرتاب کنید و به حالت اول برگردید.

این حرکت بیشتر روی عضلات ران تمرکز داره، اما پشت و باسن هم به عنوان عضلات کمکی فعال می‌شوند. شما با این حرکت می‌تونید تمرین خوبی داشته باشید.

کلین پالم باز کتل بل بیشتر برای سطح متوسط مناسب هست. اگر مبتدی هستید، شاید بهتر باشه با حرکات ساده‌تر آغاز کنید تا تکنیک صحیح رو یاد بگیرید.

اگر به دنبال جایگزین هستید، می‌تونید حرکت ددلیفت با کتل‌بل یا اسکات با دمبل رو امتحان کنید. این حرکات هم عضلات مشابهی رو درگیر می‌کنند.

برای شروع، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار پیشنهاد می‌شود. به تدریج می‌تونید وزنه و تعداد تکرارها رو افزایش بدید.

همیشه مطمئن باشید که دسته کتل‌بل را محکم گرفته‌اید و حرکت را با کنترل کامل انجام دهید. به تیپ بدنی و حالت بدن توجه کنید تا از آسیب جلوگیری شود.

این حرکت با کتل‌بل انجام می‌شود و تمرکز بیشتری روی انتقال سریع نیرو و کنترل دارد، در حالی که حرکات مثل ددلیفت بیشتر روی قدرت پایه تمرکز دارند.

این حرکت قدرت و استقامت عضلات ران و پشت رو افزایش می‌ده، همچنین به بهبود تعادل و هماهنگی کمک می‌کند.

برای این حرکت فقط به یک کتل‌بل نیاز دارید. می‌توانید با وزن‌های مختلف تمرین کنید تا چالش بیشتری داشته باشید.

کلین پالم باز کتل بل می‌تونه در میانه یا پایان تمرینات قدرتی انجام بشه. این حرکت انرژی بالایی می‌طلبه، پس زمانی انجام بشه که هنوز توان کافی دارید.

وقتی حرکت رو درست انجام می‌دهید، باید حس کنید که عضلات ران و پشت فعال هستند و همانطور که کتل‌بل را کنترل می‌کنید، بدن در تعادل کامل قرار دارد.

یکی از اشتباهات رایج عدم کنترل کافی کتل‌بل حین حرکت است. همچنین، خم نشدن صحیح زانو و فشار نیاوردن درست به باسن می‌تواند مانع از عملکرد موثر شود.