١_ برای شروع تمرین یک کتل‌بل را با یک دست خود بگیرید سپس روی پای سمت کتل‌بل بایستید.
٢_ در این حالت حرکت ددلیفت پا ثابت را اجرا کنید و لگنتان را خم کنید و پای خود را تا پشت سر خود بالا بیاورید.
٣_ کتل‌بل را تا زمین را لمس می‌کند پایین بیاورید و چند ثانیه مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.