ددلیفت تک پا کتل بل
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای شروع تمرین یک کتلبل را با یک دست خود بگیرید سپس روی پای سمت کتلبل بایستید.
-
2
٢_ در این حالت حرکت ددلیفت پا ثابت را اجرا کنید و لگنتان را خم کنید و پای خود را تا پشت سر خود بالا بیاورید.
-
3
٣_ کتلبل را تا زمین را لمس میکند پایین بیاورید و چند ثانیه مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور ددلیفت تک پا کتل بل انجام بدم؟
برای شروع، یک کتلبل رو با یک دست بگیر و روی پای همسمت بایست. لگنت رو خم کن و پای دیگه رو مستقیم به پشت ببر و کتلبل رو به سمت زمین پایین بیار. به حالت اول برگرد.
ددلیفت تک پا کتل بل چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت اصلیاً روی عضلات ران تمرکز داره و به پشت و باسن هم کمک میکنه.
آیا ددلیفت تک پا کتل بل برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح نیمه حرفهای طراحی شده. شاید بهتر باشه اول حرکات سادهتر رو امتحان کنید.
اشتباهات رایج در ددلیفت تک پا کتل بل چه هستند؟
آرنجهای خم و قوس گردن رایجترین اشتباهات هستن. سعی کن فرم بدن رو حفظ کنی.
جایگزین ددلیفت تک پا کتل بل چیه؟
میتونی به جای این حرکت، ددلیفت با هالتر یا ددلیفت دمبل رو امتحان کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای ددلیفت تک پا کتل بل چقدره؟
دو تا سه ست با ۸ تا ۱۲ تکرار، بسته به سطح تمرینیت مناسبه.
نکات ایمنی در ددلیفت تک پا کتل بل چی هستن؟
حتماً فرم بدن رو رعایت کن و از وزنهای استفاده کن که خودت بتونی کنترلش کنی.
زمان مناسب انجام ددلیفت تک پا کتل بل کیه؟
بهترین زمان، بعد از گرمکردن و در ابتدای تمرینات قدرتی هست.
نشانههای انجام صحیح ددلیفت تک پا کتل بل چیه؟
وقتی که تعادل خوبی داری، فشار رو در ران و باسن حس میکنی و هیچ دردی در کمر نداری، یعنی حرکت رو درست انجام دادی.
فواید ددلیفت تک پا کتل بل چیه؟
این حرکت به بهبود تعادل، تقویت عضلات ران و باسن و افزایش انعطافپذیری کمک میکنه.
تجهیزات مورد نیاز برای ددلیفت تک پا کتل بل چیست؟
فقط یک کتلبل نیاز داری. انتخاب وزن مناسب خیلی مهمه.
تفاوت ددلیفت تک پا کتل بل با ددلیفت معمولی چیه؟
ددلیفت تک پا تمرکز بیشتری روی تعادل و کنترل عضلات یک طرف بدن داره، در حالی که ددلیفت معمولی به تقویت عمومی بیشتر کمک میکنه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.