کلین پالم کتل بل تک

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین،یک کتل‌بل را بردارید و بین پاهایتان نگه‌دارید،زانوهایتان را خم کنید و باسنتان را به سمت بیرون فشار دهید.

2. 2

   ٢_ دسته کتل‌بل را محکم بگیرید و سریعا آن را بالا بیاورید و قسمت کروی کتل‌بل را روی کف دستتان قرار دهید.

3. 3

   ٣_ سپس کتل‌بل را پرتاب کنید و دسته آن را جلو خود بگیرید و به سمت زمین برگردانید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول