اسکات کتل بل تک بالای سر

برای این حرکت، کتل بل را با استفاده از حرکت کلین و پرس به بالا ببرید، سپس زانوها را خم کنید و بدنتان را پایین بکشید. هنگام پایین رفتن چند ثانیه مکث کنید و دوباره به بالا برگردید.

این حرکت عمدتاً بر روی عضلات ران تمرکز دارد و همچنین باسن و شانه‌ها را تقویت می‌کند.

این حرکت به علت توازن و تکنیک بالایی که نیاز دارد، بیشتر برای ورزشکاران نیمه حرفه‌ای مناسب است.

می‌توانید از اسکات با هالتر یا اسکات با دمبل به جای این حرکت استفاده کنید.

برای شروع، سه ست با ۸ تا ۱۰ تکرار را هدف بگیرید و در صورت پیشرفت، تعداد را افزایش دهید.

پشت خود را صاف نگه دارید و از وزنه مناسب استفاده کنید تا از آسیب جلوگیری کنید. توقف کوتاهی در پایین حرکت داشته باشید و به بدن خود توجه کنید.

این حرکت تمرکز بیشتری بر روی توانایی توازن و قدرت شانه‌ها دارد به دلیل نگه داشتن کتل بل بالای سر در طول اسکات.

این حرکت باعث افزایش قدرت عضلات ران و شانه و بهبود وضعیت توازن و کنترل بدن می‌شود.

فقط یک کتل بل با وزن مناسب نیاز دارید.

این حرکت را می‌توانید در ابتدای تمرین برای گرم کردن عضلات ران و شانه و یا در انتها برای تمرین استقامت انجام دهید.

اگر پشتتان صاف است و حرکت را بدون لرزش انجام می‌دهید، شما به درستی حرکت را اجرا می‌کنید.

یکی از اشتباهات رایج خم کردن پشت و استفاده از وزنه با وزن زیاد است که ممکن است به آسیب منجر شود.