کلین کتل بل تک

برای شروع، کتل بل را بین پاهایتان نگه دارید و زانوها را خم کنید، سپس آن را تا شانه‌تان کلین پرس کنید. در پایان به حالت اولیه برگردید.

این حرکت عضلات ران را به عنوان عضلات اصلی و عضلات باسن و شانه‌ها را به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌کند.

این حرکت سطح متوسط محسوب می‌شود و بهتر است افراد مبتدی ابتدا با حرکات پایه‌ای‌تر آشنا شوند.

می‌توانید از حرکت ددلیفت کتل بل یا سوئینگ کتل بل به عنوان جایگزین استفاده کنید تا عضلات مشابهی را درگیر کنید.

یکی از اشتباهات رایج خم نکردن کافی زانوها و استفاده از کشش بیش از حدِ کمر و پشت است.

معمولاً 3 ست با 8 تا 12 تکرار مناسب است، بسته به هدف تمرینی شما.

از تکنیک صحیح و کنترل تنفس مناسب استفاده کنید و از وزن مناسب برای جلوگیری از آسیب دیدگی بهره ببرید.

کلین کتل بل تک تنها با یک دست انجام می‌شود و تعادل و کنترل بیشتری نیاز دارد در حالی که دو دستی با هر دو دست اجرا می‌شود.

این حرکت به تقویت قدرت انفجاری، بهبود تعادل و افزایش توانایی عضلانی کمک می‌کند.

فقط یک کتل بل مناسب برای انجام این حرکت کافی است.

می‌توانید این حرکت را در ابتدای تمرینات قدرتی برای گرم کردن یا در انتهای تمرینات به عنوان بخشی از برنامه توانمندسازی انجام دهید.

کتل بل باید به شکل روان و بدون تکان‌های ناگهانی به شانه برسد و فشار عمده‌ای روی عضلات ران وارد شود.