١_ برای شروع تمرین،یک کتل‌بل را بردارید و بین پاهایتان نگه‌دارید،زانوهایتان را خم کنید و باسنتان را به سمت بیرون فشار دهید.
٢_ کتل‌‌بل را بردارید و تا شانه‌تان کلین پرس کنید.
٣_ به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.