جامع ترین برنامه تناسب اندام و بدن سازی

دارای بانک حرکات ورزشی و بدنسازی با بیش از ۱۳۰۰ حرکت و صد ها برنامه بدن سازی از پیش نوشته شده برای اهداف مختلف بدن سازی، بانک مقالات بدن سازی و صد ها ویژگی دیگر همه در یک برنامه بصورت رایگان! همین حالا با چند کلیک ساده نصبش کن و لذت ببر!

برنامه بدنسازی

کلین هنگ کتل بل

کلین هنگ کتل بل - تصویر 1 کلین هنگ کتل بل - تصویر 2 کلین هنگ کتل بل - تصویر 3

عضلات درگیر در حرکت

عضلات درگیر کلین هنگ کتل بل

سطح سختی

عضلات هدف

ماهیچه های اصلی تحت تأثیر:

  • عضلات ران

ماهیچه های ثانویه:

  • عضلات سرشانه
  • عضلات باسن

تجهیزات مورد نیاز

  • کتل بل

نحوه انجام حرکت

١_ برای شروع تمرین،یک کتل‌بل را بردارید و بین پاهایتان نگه‌دارید،زانوهایتان را خم کنید و باسنتان را به سمت بیرون فشار دهید.
٢_ در حالت زانو زده،کتل‌بل را تا شانه‌تان کلین پرس کنید.
٣_ به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.