کلین هنگ کتل بل

کتل بل رو بین پاها قرار بده، زانوها رو خم کن و باسن رو به بیرون فشار بده. بعد کتل بل رو تا شانه بیار و دوباره به حالت شروع برگرد. تمرین رو چند بار تکرار کن تا به فرم مناسب برسی.

این حرکت بیشتر روی ران‌ها کار می‌کنه و عضلات باسن و شانه به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شن.

کلین هنگ کتل بل برای سطح متوسط طراحی شده، بهتره مبتدی‌ها زیر نظر مربی شروع کنن تا فرم صحیح رو یاد بگیرن.

می‌تونی از اسنچ کتل بل یا کلین با هالتر استفاده کنی که حرکات مشابهی دارن و می‌تونن ران‌ها رو تقویت کنن.

برای شروع، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب هست. البته بسته به توانایی‌هات می‌تونی افزایش بدی.

حرکات رو سریع انجام نده و مطمئن شو که کتل بل رو کنترل می‌کنی. زانوهات رو درست خم کن و باسن رو به بیرون فشار بده.

با وزنه‌های سبک شروع کن و مطمئن شو که زمین صافه. همیشه فرم صحیح رو رعایت کن تا از آسیب جلوگیری کنی.

این حرکت قدرت ران‌ها و باسن رو بهبود می‌بخشه و هماهنگی بدن رو افزایش می‌ده.

فقط یه کتل بل نیاز داری! البته می‌تونی اندازه و وزن کتل بل رو بر اساس توانت انتخاب کنی.

بهتره این حرکت رو در اول یا وسط تمرینات قدرتی انجام بدی تا از انرژی کافی برخوردار باشی.

وقتی حرکت رو درست انجام بدی، کتل بل باید به راحتی تا شانه بیاد و در نهایت بدون آشفتگی به حالت شروع برگرده.

کلین هنگ بیشتر روی کنترل کتل بل و تعادل متمرکزه، در حالی که حرکات مشابه ممکنه تمرکز بیشتری روی قدرت و سرعت داشته باشن.