کشش پا به بیرون روی صندلی

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی یک صندلی بنشینید،پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و با هردو دست خود محکم قسمت کناری صندلی را بگیرید.

2. 2

   ٢_ به آرامی یک پای خود را از روی زمین بلند کنید و آن را به جلو دراز کنید.

3. 3

   ٣_ سپس پای خود را تا جایی که می‌توانید به سمت کناری خود باز کنید و تا جایی که می‌توانید آن را نگه‌دارید،سپس آن را به قسمت مرکزی بدنتان برگردانده و سپس به سمت زمین پایین بیاورید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول