١_ شروع کنید روی یک صندلی بنشینید،پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و با هردو دست خود محکم قسمت کناری صندلی را بگیرید.
٢_ به آرامی یک پای خود را از روی زمین بلند کنید و آن را به جلو دراز کنید.
٣_ سپس پای خود را تا جایی که می‌توانید به سمت کناری خود باز کنید و تا جایی که می‌توانید آن را نگه‌دارید،سپس آن را به قسمت مرکزی بدنتان برگردانده و سپس به سمت زمین پایین بیاورید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.