١_ شروع کنید یک هالتر سنگین را جلو و نزدیک به ساق پایتان قرار دهید،از باسن خم شوید پشتتان را صاف نگه‌دارید،سر رو به جلو باشد سپس هالتر محکم بگیرید و دستانتان را باز کنید.
٢_ سریعا با هدایت کردن نیرویتان از پاشنه‌ها هالتر را بالا بکشید و زانوهایتان را صاف کنید.
٣_ به محض این که هالتر به رانتان رسید،به کمک باسنتان و به حالت پرشی به هالتر نیرو وارد کنید و آن را تا سینه‌تان بالا بکشید.
٤_ در مرحله دوم از طریق بازوانتان به هالتر نیرو وارد نکنید هنگام بالا کشیدن هالتر بایستی بدنتان کاملا صاف شود و به کمک بدنتان به آن نیرو وارد کنید.
٥_ به حالت شروع برگردید،حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.