اسنچ هالتر تک دست

برای انجام اسنچ هالتر تک دست، صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. هالتر را محکم بگیرید و آن را از روی زانوهایتان تا بالای سر ببرید و به حالت شروع برگردانید.

این حرکت عضلات اصلی ران و عضلات کمکی مثل پشت و شانه‌ها رو تقویت می‌کنه.

اسنچ هالتر تک دست بیشتر برای ورزشکاران نیمه‌حرفه‌ای مناسب است. مبتدی‌ها بهتر است ابتدا با وزن‌های سبک‌تر و تحت نظر مربی شروع کنند.

اگر به دنبال جایگزین هستید، می‌توانید از دمبل اسنچ یا کلین و جرک به عنوان حرکات جایگزین استفاده کنید.

برای این حرکت، ۳ تا ۴ ست و در هر ست ۶ تا ۸ تکرار پیشنهاد می‌شه تا تعادل بین قدرت و استقامت حفظ بشه.

یکی از اشتباهات رایج استفاده از وزن زیاد یا عدم توجه به فرم صحیح حرکته. همچنین، باید از حرکات ناگهانی خودداری کنید.

این حرکت به تقویت کل بدن کمک می‌کنه، قدرت و تعادل رو افزایش می‌ده و کالری‌سوزی بالایی داره.

شما به یک هالتر با وزن مناسب برای ظرفیت شما نیاز دارید. استفاده از تسمه‌های محافظ دست هم می‌تونه مفید باشه.

این حرکت رو می‌تونید در ابتدای تمرینات قدرتی انجام بدین تا زمانی که انرژی بیشتری دارید و می‌تونید تمرکز کنید.

اگر حرکت را به‌گونه‌ای انجام دادید که به‌راحتی و بدون درد و فشار اضافی حرکت را تکمیل کنید، نشان از فرم صحیح است. هالتر باید به صورت نرم و روان بلند و پایین آورده شود.

از گرم‌کردن بدن قبل از انجام حرکت مطمئن شوید و به آرامی وزنه‌ها را اضافه کنید تا به مفاصل فشاری وارد نشود.

در مقایسه با دمبل اسنچ، اسنچ هالتر تک دست بر روی تعادل و هماهنگی بین‌بدنی تمرکز بیشتری داره و معمولاً به قدرت بیشتری نیاز داره.