اسنچ عضله‌ای هالتر

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید جلو یک هالتر بایستید،پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و به صورت اورهند هالتر را محکم بگیرید.

2. 2

   ٢_ هالتر را تا قسمت میانی ران خود بالا بیاورید و دستانتان را باز کنید.

3. 3

   ٣_ سپس هالتر را بلند کنید و با هدایت کردن نیرو از پاشنه‌هایتان هالتر را بالا بیاورید،به سرعت و بدون هدر دادن حتی ١ ثانیه با باز کردن ران و زانوهایتان را هالتر را تا جایی که امکان دارد سریعا بالا بیاورید.

4. 4

   ٤_ حرکت را ادامه دهید و هالتر را تا بالای سر خود بالا بیاورید بدون آن که دوباره زانوهایتان را خم کنید سپس کمی مکث کنید.

5. 5

   ٥_ به آرامی هالتر را به حالت شروع برگردانید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول