بالانس اسنچ تاب با هالتر
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید یک هالتر روی پشت و شانههایتان قرار دهید،پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و رو به بیرون بچرخانید.
-
2
٢_ به آرامی با خم کردن زانوهایتان بدنتان را پایین بیاورید سپس با تمام قدرت بدنتان را به سمت بالا فشار دهید به طوری که هالتر را تا بالای سر خود بیاورید و خود را زیر آن بکشید.
-
3
٣_ در حالی که در حالت چمباتمه زدن هستید،هالتر را تا بالای سر خود بلند کنید و کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید سپس به آرامی،کنترل شده،هالتر را پایین بیاورید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور بالانس اسنچ تاب با هالتر انجام بدم؟
شروع کنید با یک هالتر روی شانهها و پشت، پاها را به اندازه عرض شانهها باز کنید و به آرامی با خم کردن زانوها به پایین بروید، سپس با قدرت به سمت بالا فشار دهید و هالتر را تا بالای سر ببرید.
بالانس اسنچ تاب با هالتر چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً رانها را درگیر میکند و همچنین به تقویت عضلات پشت و شانهها کمک میکند.
آیا بالانس اسنچ تاب با هالتر برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بیشتر برای سطح نیمه حرفهای مناسب است، اما با تمرین و نظارت مربی میتوان آن را به تدریج یاد گرفت.
جایگزین بالانس اسنچ تاب با هالتر چیه؟
حرکات مشابه مثل کلین اند جرک و اسکوآت میتوانند جایگزینهای مناسبی باشند.
تعداد ست و تکرار مناسب برای بالانس اسنچ تاب با هالتر چقدره؟
شروع با ۳ ست و ۶ تا ۸ تکرار میتواند مناسب باشد. با پیشرفت میتوانید تعداد تکرارها را افزایش دهید.
اشتباهات رایج در بالانس اسنچ تاب با هالتر چیه؟
اشتباهات معمول شامل عدم کنترل هالتر هنگام بالا آوردن و پایین آوردن و عدم استفاده صحیح از عضلات ران است.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در بالانس اسنچ تاب با هالتر چیه؟
مطمئن شوید که حرکات خود را کنترل کنید و از وزن مناسب برای تواناییهای خود استفاده کنید تا از آسیب جلوگیری کنید.
فواید بالانس اسنچ تاب با هالتر چیه؟
این حرکت باعث بهبود قدرت کلی بدن میشود و افزایش تعادل و هماهنگی بین عضلات را به دنبال دارد.
تجهیزات مورد نیاز برای بالانس اسنچ تاب با هالتر چیه؟
شما به یک هالتر با وزن مناسب نیاز دارید. همچنین فضایی برای ایمنی حرکت ضروری است.
زمان مناسب انجام بالانس اسنچ تاب با هالتر چیه؟
میتوانید این حرکت را در ابتدای تمرینات قدرتی خود انجام دهید تا از انرژی اولیه استفاده کنید.
نشانههای انجام صحیح بالانس اسنچ تاب با هالتر چیه؟
احساس تعادل بین عضلات و توانایی بالا بردن هالتر تا بالای سر بدون لرزش نشانههای خوبی هستند.
تفاوت بالانس اسنچ تاب با هالتر و حرکات مشابه چیه؟
بالانس اسنچ تاب نیاز به هماهنگی بیشتر و تعامل عضلانی بیشتری نسبت به سایر حرکات قدرتی دارد.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.