اسنچ هنگ هالتر پایین تر از زانو
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید جلو یک هالتر بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانهایتان باز کنید و هالتر را به صورت اورهند بگیرید و دستانتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید.
-
2
٢_ هالتر را بلند کنید به طوری که کمی پایینتر از زانوهایتان باشد،پشتتان را صاف نگهدارید،سپس با تمام قدرت ران و زانوهایتان را باز کنید و وزنه را به سمت بالا هدایت کنید و همزمان با آن شانههایتان را تا گوشتان بالا بیاندازید.
-
3
٣_ پاهایتان را در حالت دریافت قرار دهید،در حالی که هالتر بلند میکنید خود را به زیر آن بکشانید مطمئن شوید که هالتر تا جایی که امکان دارد پایین باشد سپس دستانتان را کاملا بالا سر خود دراز کنید.
-
4
٤_ تعادل خود را کاملا حفظ کنید و کمی مکث کنید،سپس به آرامی و کنترل شده هالتر را به سمت زمین پایین بیاورید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور اسنچ هنگ هالتر پایین تر از زانو انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، هالتر را با دستهای باز به اندازه عرض شانه بگیرید، سپس آن را کمی پایینتر از زانو ببرید. با استفاده از رانها و زانوها، هالتر را به سمت بالا ببرید و در نهایت خودتان را به زیر هالتر بکشید.
اسنچ هنگ هالتر پایین تر از زانو چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً رانها را درگیر میکند و عضلات کمکی شامل پشت و شانهها میباشد.
آیا اسنچ هنگ هالتر پایین تر از زانو برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح پیشرفتهای دارد و برای مبتدیها مناسب نیست. بهتر است ابتدا حرکات پایهتری را انجام دهید.
جایگزین اسنچ هنگ هالتر پایین تر از زانو چیه؟
میتوانید از حرکت دیگری مانند کلین یا پاک برای تقویت ران و پشت استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای اسنچ هنگ هالتر پایین تر از زانو چقدره؟
برای قدرت و کنترل عضلانی، ۳ تا ۴ ست با ۳ تا ۵ تکرار مناسب است.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در اسنچ هنگ هالتر پایین تر از زانو چیه؟
پشتتان را صاف نگهدارید و از بیش از حد خم شدن زانو خودداری کنید. قبل از شروع حتماً گرم کنید و با وزنههای سبک شروع کنید.
تفاوت اسنچ هنگ هالتر پایین تر از زانو با اسنچ معمولی چیه؟
تفاوت این است که در اسنچ هنگ، هالتر از موقعیتی پایین تر از زانو شروع میشود که نیاز به کنترل بیشتری دارد.
فواید اسنچ هنگ هالتر پایین تر از زانو چیه؟
این حرکت قدرت و تعادل کل بدن را افزایش میدهد و باعث بهبود هماهنگی حرکتی میشود.
برای اسنچ هنگ هالتر پایین تر از زانو به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
تنها به یک هالتر نیاز دارید. مطمئن شوید که فضای کافی برای تمرین دارید.
زمان مناسب برای انجام اسنچ هنگ هالتر پایین تر از زانو کیه؟
بهتر است این حرکت را در ابتدای تمرینات قدرتی انجام دهید که انرژی بیشتری دارید.
نشانههای انجام صحیح اسنچ هنگ هالتر پایین تر از زانو چیه؟
اگر حرکت را صحیح انجام دهید، باید کنترل کامل بر هالتر داشته باشید و بدون افتادن تعادل حرکت را تکمیل کنید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.