اسنچ هنگ هالتر
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید جلو یک هالتر بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانهایتان باز کنید و هالتر را به صورت اورهند بگیرید و دستانتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید.
-
2
٢_ هالتر را بلند کنید به طوری که کمی پایینتر از زانوهایتان باشد،پشتتان را صاف نگهدارید،سپس با تمام قدرت ران و زانوهایتان را باز کنید و وزنه را به سمت بالا هدایت کنید و همزمان با آن شانههایتان را تا گوشتان بالا بیاندازید.
-
3
٣_ پاهایتان را در حالت دریافت قرار دهید،در حالی که هالتر بلند میکنید خود را به زیر آن بکشانید مطمئن شوید که هالتر تا جایی که امکان دارد پایین باشد سپس دستانتان را کاملا بالا سر خود دراز کنید.
-
4
٤_ تعادل خود را کاملا حفظ کنید و کمی مکث کنید،سپس به آرامی و کنترل شده هالتر را به سمت زمین پایین بیاورید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور اسنچ هنگ هالتر انجام بدم؟
برای انجام اسنچ هنگ هالتر، با پاهای باز به اندازه عرض شانه جلوی هالتر بایستید و آن را به صورت اورهند بگیرید. هالتر را کمی پایینتر از زانوها بیاورید و پشتتان را صاف نگه دارید. سپس با قدرت، ران و زانوهای خود را باز کنید و هالتر را به سمت بالا بکشید. در پایان، هالتر را بالای سر نگه دارید.
اسنچ هنگ هالتر چه عضلاتی رو کار میده؟
اسنچ هنگ هالتر عمدتاً عضلات ران را هدف قرار میدهد، اما همچنین عضلات پشت و شانهها به عنوان عضلات کمکی درگیر هستند.
آیا اسنچ هنگ هالتر برای مبتدیها مناسبه؟
اسنچ هنگ هالتر یک حرکت حرفهای و پیچیده است و برای مبتدیها مناسب نیست. بهتر است با حرکات سادهتر شروع کنید و به تدریج پیشرفت کنید.
جایگزین اسنچ هنگ هالتر چیه؟
شما میتوانید جایگزینهای ایمنتری مثل ددلیفت یا کلین ساده را امتحان کنید تا کمکم به مهارت لازم برای انجام اسنچ هنگ برسید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای اسنچ هنگ هالتر چقدره؟
بسته به هدف تمرینی شما، میتوانید 3 تا 5 ست با 3 تا 5 تکرار انجام دهید. اما همیشه به تکنیک صحیح توجه کنید.
نکات ایمنی برای انجام اسنچ هنگ هالتر چیه؟
همیشه پشت خود را صاف نگه دارید و از وزنههای متناسب با توانتان استفاده کنید. اگر تکنیکتان درست نیست، بهتر است زیر نظر مربی کار کنید.
اسنچ هنگ هالتر با چه حرکاتی تفاوت داره؟
اسنچ هنگ هالتر با کلین و جرک تفاوت دارد، زیرا تمرکز بیشتر روی کشش سریع و قرار دادن هالتر در بالای سر است.
فواید اسنچ هنگ هالتر چیه؟
این حرکت بهبود قدرت کلی بدن، هماهنگی عضلات و تکنیکهای لیفتینگ را تقویت میکند و کالریسوزی خوبی هم دارد.
تجهیزات مورد نیاز برای اسنچ هنگ هالتر چیه؟
برای انجام این حرکت، به یک هالتر نیاز دارید و بهتر است از کفشهای وزنهبرداری استفاده کنید تا ثبات بیشتری داشته باشید.
بهترین زمان انجام اسنچ هنگ هالتر کیه؟
بهتر است این حرکت را در ابتدای تمرینات وزنهبرداری انجام دهید، وقتی که انرژی شما بالاست و تکنیکتان دقیقتر است.
نشانههای انجام صحیح اسنچ هنگ هالتر چیه؟
اگر تعادل خوبی دارید، هالتر با کنترل بالا میرود و بدون تعلل بالای سر قرار میگیرد، نشانه انجام صحیح این حرکت است.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.