١_ شروع کنید جلو یک هالتر بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌‌ایتان باز کنید و هالتر را به صورت اورهند بگیرید و دستانتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.
٢_ هالتر را بلند کنید به طوری که کمی پایین‌تر از زانوهایتان باشد،پشتتان را صاف نگه‌دارید،سپس با تمام قدرت ران و زانوهایتان را باز کنید و وزنه را به سمت بالا هدایت کنید و همزمان با آن شانه‌هایتان را تا گوشتان بالا بیاندازید.
٣_ پاهایتان را در حالت دریافت قرار دهید،در حالی که هالتر بلند می‌کنید خود را به زیر آن بکشانید مطمئن شوید که هالتر تا جایی که امکان دارد پایین باشد سپس دستانتان را کاملا بالا سر خود دراز کنید.
٤_ تعادل خود را کاملا حفظ کنید و کمی مکث کنید،سپس به آرامی و کنترل شده هالتر را به سمت زمین پایین بیاورید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.