کلین هنگ با هالتر
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید جلو یک هالتر بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانهایتان باز کنید و هالتر را به صورت اورهند بگیرید و دستانتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید.
-
2
٢_ هالتر را حدودا تا قسمت میانی ران خود بیاورید،پشتتان را صاف نگهدارید،سپس با تمام قدرت ران و زانوهایتان را باز کنید و وزنه را به سمت بالا هدایت کنید و همزمان با آن شانههایتان را تا گوشتان بالا بیاندازید.
-
3
٣_ بعد از اجرای این حرکت،آرنجتان را منعطف کنید و بدنتان را پایین بیاورید و هالتر را تا شانههایتان بالا بیاورید.
-
4
٤_ هالتر باید جلو شانههایتان در حالت تمرین اسکات از جلو قرار بگیرد و آرنجتان را به بیرون باشد،هالتر را ایمن نگهدارید.
-
5
٥_ در این حالت بدنتان را پایین بیاورید و چمباتمه بزنید تا تنش حرکت قبل تمام شود و بدنتان ریکاوری شود.
-
6
٦_ زانوهایتان را خم و بالا تنهتان را صاف نگهدارید تا به راحتی وزنه را کنترل کنید.
-
7
٧_ به آرامی هالتر را پایین بیاورید و به حالت شروع برگردانید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور کلین هنگ با هالتر انجام بدم؟
برای انجام کلین هنگ با هالتر، پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را اورهند بگیرید. هالتر را تا میانی ران بیاورید و سپس با قدرت ران و زانوها، وزنه را بالا ببرید و شانههایتان را بالا بیاندازید.
کلین هنگ با هالتر چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات ران رو به عنوان عضله اصلی و عضلات پشت و شانه رو به عنوان عضلات کمکی به کار میگیرد.
آیا کلین هنگ با هالتر برای مبتدیها مناسبه؟
کلین هنگ با هالتر بیشتر برای سطح نیمه حرفهای و بالاتر مناسب است، چون نیاز به تکنیک و قدرت دارد. مبتدیها شاید بهتر باشه قبلش حرکات سادهتر رو یاد بگیرند.
جایگزین کلین هنگ با هالتر چیه؟
میتوانید اسکات با هالتر یا ددلیفت را به عنوان جایگزینهای کلین هنگ با هالتر استفاده کنید، چون عضلات مشابهی رو تقویت میکنند.
چه تعداد ست و تکرار برای کلین هنگ با هالتر مناسبه؟
سه تا چهار ست با ۶ تا ۸ تکرار مناسبه. البته باید وزن وزنه و قدرتتون رو هم در نظر بگیرید.
اشتباهات رایج در کلین هنگ با هالتر چیان؟
یکی از اشتباهات رایج، خم شدن زیاد یا کم در زانوها و استفاده نادرست از کمر هست. دقت کنید که بیشترین نیرو باید از ران باشه.
نکات ایمنی در کلین هنگ با هالتر چیه؟
پشتتون رو همیشه صاف نگهدارید و از وزنهای استفاده کنید که به راحتی قابل کنترل باشه، تا از آسیب جلوگیری کنید.
کلین هنگ با هالتر چه تفاوتی با کلین معمولی داره؟
تفاوت اصلی اینجاست که در کلین هنگ، شروع حرکت بالاتر از کلین معمولی هست و بالابر رو از میانی ران شروع میکنید.
فواید کلین هنگ با هالتر چیه؟
این حرکت قدرت و انفجار عضلانی رو تقویت کرده و هماهنگی بدن رو بهبود میبخشه.
تجهیزات مورد نیاز برای کلین هنگ با هالتر چیه؟
برای انجام این حرکت فقط به یک هالتر نیاز دارید.
آیا زمان خاصی برای انجام کلین هنگ با هالتر هست؟
معمولاً بهتره این حرکت رو در ابتدای تمرینات قدرتی انجام بدید، چون نیاز به انرژی و تمرکز بالایی داره.
نشانههای انجام صحیح کلین هنگ با هالتر چیه؟
اگر پشتتون صاف و حرکاتتون روان باشه و ثبات در هنگام بالابردن هالتر داشته باشید، نشانههای انجام صحیح حرکت هست.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.