اسکات هک هالتر

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید یک هالتر را پشت پای خود روی زمین قرار دهید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و پنجه‌هایتان را رو به جلو قرار دهید.

2. 2

   ٢_ پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و بنشینید و هالتر را پشت خود به صورت اورهند محکم بگیرید.

3. 3

   ٣_ هالتر را با راست کردن ران و زنوهایتان بردارید،مواظب باشید که زانوهایتان را قفل نکنید آن‌ها را کمی خم نگه‌دارید.

4. 4

   ٤_ به سمت زمین چمباتمه بزنید تا ران‌هایتان با زمین موازی شوند سپس کمی مکث کنید.

5. 5

   ٥_ به آرامی بلند شوید و به حالت شروع برگردید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول