پول کلین هالتر

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین،یک هالتر سنگین را جلو ساق پایتان قرار دهیده و آن را به صورت اورهند به دست بگیرید.

2. 2

   ٢_ از ناحیه زانو خم شوید،پشت صاف باشد،سینه بیرون و سر رو به جلو باشد سپس هالتر را با هدایت کردن نیرویتان از پاشنه‌هایتان بلند کنید.

3. 3

   ٣_ به محض این که هالتر را بلند کردید،پشتتان را صاف نگه‌دارید و آن را بالا بکشید.

4. 4

   ٤_ هنگامی که هالتر از زانوهایتان عبور کرد،به کمک بالاتنه‌تان هالتر را بلند کنید تا به ران‌هایتان می‌رسد و زانوهایتان کاملا راست می‌شود.

5. 5

   ٥_ سپس هالتر را بالا بکشید تا با سینه‌تان هم سطح شود به طوری که دستانتان خم شود با شانه‌هایتان هم سطح شود.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول