ددلیفت کلین هالتر

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین،یک هالتر سنگین را جلو ساق پایتان قرار دهید و آن را به صورت اورهند محکم بگیرید.

2. 2

   ٢_ زانوهایتان را خم کنید پشتتان را صاف و سینه‌تان را به بیرون و سر را رو به جلو نگه‌دارید و به کمک نیروی هدایت شده از پاشنه‌هایتان هالتر را بردارید و بلند کنید.

3. 3

   ٣_ هنگامی که هالتر را برداشتید،پشتتان را صاف نگه‌دارید و هالتر را بالا بکشید.

4. 4

   ٤_ هنگامی که هالتر از زانوهایتان عبور کرد به کمک شکم و کمرتان هالتر را بلند کنید تا هالتر به باسنتان می‌رسد و زانوهایتان کاملا صاف شوند.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول