کلین هالتر

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین،یک هالتر سنگین را جلو ساق پایتان قرار داده و آن را به صورت اورهند محکم بگیرید.

2. 2

   ٢_ زانوهایتان را خم کنید و پشتتان را صاف نگه‌دارید.سینه رو به بیرون و سر رو به جلو سپس هالتر را به کمک نیروی پاشنه‌هایتان بردارید.

3. 3

   ٣_ سپس به کمک زانوها و ران‌هایتان و به حالت پرشی هالتر را به سمت بالا بلند کنید.

4. 4

   ٤_ بیشتر نیرو بایستی به صورت تکانه‌ای از پاها و باسنتان و کمی از بازوها هدایت شود.

5. 5

   ٥_ آرنجتان را منعطف کنید و خود را به سمت پایین فشار دهید و اجازه دهید هالتر سر بخورد و روی کف دستانتان قرار گیرد و شانه‌هایتان کاملا در حالت اسکات قرار گیرند.

6. 6

   ٦_ خود را کاملا در حالت اسکات نگه‌دارید تا کاملا بر روی هالتر کنترل پیدا خواهید کرد.

7. 7

   ٧_ سپس به کمک پاشنه‌هایتان خود را به سمت بالا فشار دهید تا کاملا بایستید و پشتتان را صاف کنید و سینه‌تان را به بیرون دهید.

8. 8

   ٨_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول