کشش ران با تمام قدرت

برای کشش ران با تمام قدرت، زانو بزنید، در حالت شنا قرار بگیرید و پای راست رو بلند کنید. با دست راست مچ پاتون رو بگیرید و به مدت ۱۵ ثانیه کشش بدید. با پای دیگه هم تکرار کنید.

این حرکت به طور اصلی روی عضلات ران تمرکز داره و بیشتر به کشش و انعطاف‌پذیری اون‌ها کمک می‌کنه.

بله، کشش ران با تمام قدرت برای نیمه مبتدی‌ها مناسب هست و اگر به درستی انجام بشه باعث بهبود انعطاف‌پذیری می‌شه.

اگر این حرکت رو نمی‌تونید انجام بدید، می‌تونید حرکت لانچ ساده رو امتحان کنید که فشار کمتری روی عضلات خاص داره.

یکی از اشتباهات رایج خم نگه‌داشتن کمر هست. مطمئن بشید که کمرتون صاف و محکم باقی بمونه.

برای شروع، ۲ تا ۳ ست با نگه‌داشتن هر کشش برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه مناسبه.

همیشه پیش از شروع به خوبی بدن‌تون رو گرم کنید و اگه دردی احساس کردید، حرکت رو متوقف کنید.

این حرکت بیشتر روی کشش عضلات ران تمرکز داره و نیاز به تعادل بیشتری نسبت به برخی تمرینات مشابه داره.

این حرکت باعث افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود تعادل می‌شه و می‌تونه در کاهش تنش عضلانی هم کمک کنه.

نه، برای این حرکت نیازی به تجهیزات خاصی ندارید و می‌تونید اون رو در هر مکانی انجام بدید.

بهترین زمان انجام این حرکت بعد از تمرینات اصلی‌تون برای افزایش انعطاف‌پذیری هست.

اگر بدون درد کشش رو حس کنید و کمرتون صاف باقی بمونه، در حال انجام صحیح حرکت هستید.